肌肉酸痛后的锻炼方法有：

做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主；要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度；健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复， 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可做一些简单活动，如散步和伸展运动等。