训练计划：

1、 慢跑热身；

2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；

3、 运球跑，熟练球性；

4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮；

5、 分组进行比赛；

练习方案：

1、 上篮、罚篮练习；

2、 体能练习，可以进行篮球比赛；

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