能吃出渣的比较老的蔬菜、红薯、芒果、苹果等瓜果，红薯的木质纤维素多，热量不高，可以适当地吃多，燕麦的水溶性纤维可以清洁血液，不过吃含纤维素多的食品要多量地喝水，因为木质纤维在人的肠道会吸收水份膨胀增大体积才起到清洁肠道排毒的作用，如果缺水适得其反。