一、制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。

二、早上计划：

1、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。接着花大概半小时进行瑜伽练习，以全身微微出汗为宜。

2、瑜伽练习。一方面是改善个人情绪，另一方面是修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，让自己更加充满自信、更加热爱生活。

3、深蹲练习。深深地蹲再起来的反复动作，它可以使全身肌体都得到锻炼，使全身肌体都得到锻炼，能起到加速血液循环排出体内垃圾，促进大脑血液流通，起到活血、增进饮食、提高代谢、提高精力等作用。

三、晚上计划：

1、跑八百米。每周有两天用散步代替，调整自我。

2、睡前仰卧起坐两组，每组三十个。

四、锻炼主要靠的还是坚持，每天的锻炼不需要很多，重在坚持，积累才能达到效果，再者就是循序渐进的原则，掌握好锻炼的时间。