保持正常作息是比较关键的一部分，建议还是不要熬夜，以免会破坏到生物钟。睡觉前尽量不要躺在床上玩手机，还有尽量不要听激情澎湃的音乐，以及热血沸腾的视频。这样会引起大脑兴奋。建议可以喝点热牛奶，或者涂点精油之类让自己放松下，如此能够提高睡眠质量。在睡觉的时候不要留着灯，因为灯光刺眼会影响到睡眠。建议拉上窗帘，然后戴上眼罩，在睡觉前可以适当做些小运动，像跑跑步、跳下绳、练瑜伽等。让身体得到放松，享受酣畅淋漓的感受。运动完之后可以洗温水澡，然后在泡下脚。将身体毒素给清理干净，对提高睡眠质量也有帮助。