坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。

1、拉伸身体两侧肌肉力量、平衡和柔韧训练。

2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

3、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

4、每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全。

5、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练